Полное дыхание йогов представляет собой синтез трех видов дыхания, включая все их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клеточку.
Грудная полость может расширятся до ее нормального, естественного объема, возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное действие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.
Техника исполнения.
1. Сделать энергичный выдох.
2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:
1) движение диафрагмы – живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причинное того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;
2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких;
3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.
3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох – сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра, потом опускается грудь, и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости. [3, 24 – 25]
[3] Ю.М. Иванов «Йога и психотренинг. Путь к космическому сознанию» – Москва: СП «Лесинвест, ЛТД», 1990. - 288 с. (Серия «Библиотека йога и экстрасенса»)
